تمارين الاطالة بعد التمرين
إذا كنت جديد ا في روتين الاطالة المنتظم فاخذه ببطء.
تمارين الاطالة بعد التمرين. طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين. أو ممارسة تمارين الإطالة الديناميكية dynamic stretching. تمارين الإطالة هي عبارة عن حركات مخص صة لفرد الأطراف لأكثر قدر مستطاع وذلك بهدف إطالتها حيث تعتبر الإطالة من أهم عناصر اللياقة العام ة لجسم الفرد والذي يمكن ه من خلالها إطالة جميع عضلات جسم ه.
العضلات الباردة ليست مرنة مما يجعل التمديد أكثر صعوبة بكثير. أفضل وقت للإطالة هو بعد التمرين ولكن إذا كنت لا. كيف تبدأ روتين الإطالة والتمدد.
الفقرة الرياضية خلال برنامج دنيا يا دنيا مع هبة تمارين اطالة لكامل الجسم. أيض ا قد تساعد تمارين الإطالة على تحسين الأداء في بعض الأنشطة من خلال جعل المفاصل تتحرك في كامل مجال حركتها. من هنا اليك مجموعة من فوائد تمرين الاطاله من خلالها ستتعرفين على مدى أهمية أدائها بعد التمرين كما يمكنك القيام بها.
بعد اي نشاط بدني القلب ينبض بصورة أسرع من المعتاد اما درجة حرارة الجسم فترتفع ايضا والاوعية الدموية تتمدد بحيث اذا توقفت سريعا سوف تشعر بالاعياء والمرض فتكمن هنا اهمية تمارين التهدئة او الاطالة. بعد كسر العظام يحتاج موقع الكسر إلى وقت للشفاء والراحة فعند القيام بتمارين الاطالة في هذه الحالة تقوم التمارين بالضغط على العظام وتمنعها من الشفاء فيجب عدم ممارسة أي تمارين رياضية إلا بعد إلتئام الكسور تماما والتاكد. تبدأ تمارين الإطالة قبل سخونة العضلات.
يسمح لك التبريد بعد التمرين بالاستعادة التدريجية لمعدل ضربات القلب وضغط الدم. استخدم تمارين ثابتة بعد التمرين لتقليل خطر الإصابة.
